Secondo alcuni nutrizionisti, la dieta migliore è una dieta equilibrata.
Le persone spesso prescrivono una dieta per se stesse, ma la dieta appartiene alla categoria delle attività mediche per la nutrizione terapeutica. Prima di scegliere un menù per dimagrire, la prima cosa da fare è studiare e capire la causa dell'obesità. Se una persona lotta da sola con le conseguenze della patologia, il risultato desiderato non sarà raggiunto. Se una persona ha perso peso a causa della dieta, anche la migliore, successivamente tornerà al suo aspetto precedente.
I medici americani hanno testato tutte le diete popolari e hanno scoperto quale perdita di peso è la più efficace.
Dieta dimagrante Weight Watchers
Una dieta equilibrata riconosciuta come il modo migliore per perdere peso nel 2019. Tradotto in russo si chiama "Weight Watchers" o "Weight Watchers". I ricercatori hanno testato il sistema nutrizionale per diversi motivi. Hanno analizzato la dieta per la probabilità di sviluppo:
- Cardiopatia;
- Ipertensione;
- Diabete.
Controllato anche:
- Prestazioni dimagranti;
- Facilità di aderire alla dieta;
- sicurezza sanitaria generale;
- Utilità degli elementi necessari.
Di conseguenza, gli scienziati hanno scoperto che ci sono alimenti che possono essere consumati senza restrizioni:
- qualsiasi verdura;
- Legumi;
- petto di pollo senza pelle;
- Frutti di mare;
- yogurt magro.
Il gruppo successivo che necessita di una stima delle calorie:
- Latte;
- Patate;
- Pagnotta;
- Carne.
L'ultima categoria ha un alto valore nutritivo e le pietanze sono completamente escluse dalla dieta:
- patate fritte;
- Hamburger;
- Dolci e prodotti a base di farina.
L'essenza della dieta è limitare la quantità di cibo.
Altre diete efficaci
Limitare la dieta o passare a una dieta diversa richiede la mobilizzazione di tutto il corpo. Se una persona ha deciso di perdere quei chili in più, ha bisogno di un consiglio medico e possibilmente di un esame medico prima di iniziare.
La dieta di Ducan
La dieta si basa sull'uso di cibi proteici e sul rifiuto di cibi a base di carboidrati. Il programma è suddiviso in 4 periodi e la durata di ogni passaggio dipende dalle caratteristiche individuali della persona. Indipendentemente dalla fase del corso, lo sviluppatore ha definito le condizioni principali.
- Acqua potabile senza riempitivi. La tariffa giornaliera è di 2 litri.
- Escursionismo per almeno 15 min.
- Mangia la crusca d'avena.
- Esercizi mattutini.
Gli alimenti sicuri per la salute combinati con l'attività fisica consentono a una persona non solo di attenersi alle condizioni di Ducan per lungo tempo (fino a sei mesi), ma per tutta la vita se la persona è sana. In caso di malattie croniche si consiglia di abbandonare la dieta proteica a favore di una diversa.
Dieta chetogenica
Recentemente si è diffuso in quasi tutti i paesi del mondo. Il suo segreto sta nella formazione di corpi chetonici a causa della mancanza di carboidrati nel corpo. Come risultato del cambiamento di equilibrio, viene attivato il processo di "combustione" dei grassi. Per preparare il fegato alla produzione di corpi chetonici, i nutrizionisti consigliano di rimuovere gradualmente i carboidrati dal cibo senza limitare l'uso dei grassi. Oltre a un regolare dimagrimento, la dieta chetogenica aiuta a:
- Prevenzione del diabete, ipertensione arteriosa;
- Migliora la memoria;
- Concentrazione dell'attenzione;
- Aumentare l'efficienza;
- Detergere la pelle.
Grazie alla dieta cheto, il benessere generale migliora gradualmente e si avverte un aumento della vivacità. Sebbene nella prima fase, una persona possa provare sonnolenza, malessere, irritabilità. Esistono restrizioni per le persone con malattie croniche. Per loro, qualsiasi dieta richiede l'attenzione dei medici.
Dieta da un nutrizionista
Il metodo per chi vuole dimagrire gradualmente è il principio prevalente di una dieta speciale. L'essenza per l'uomo è un cambiamento completo nelle abitudini alimentari. La dieta è progettata per 1 anno. Il sistema dell'autore ha permesso al medico stesso ea numerosi fan del suo metodo di perdere peso.
La dieta si compone di tre passaggi:
- Preparatorio. La durata del periodo varia da due settimane a un mese. L'obiettivo principale è l'attività fisica e il rifiuto dei dolciumi.
- Principale. La durata è di diverse settimane o addirittura mesi. Il termine dipende dalle condizioni del paziente. L'attività fisica è completata da esercizi di forza. Il cibo è composto da cereali, frutti di mare, pesce, pollo. Il cibo viene cotto a vapore e cotto con una quantità limitata di sale.
- Supporto. Quando l'obiettivo è raggiunto e il peso è stato perso, il medico consiglia di andare avanti. Il menu comprende patate al forno, muesli, pane nero e cioccolato fondente.
I nutrizionisti mostrano solidarietà quando si tratta di una corretta alimentazione. Secondo le loro raccomandazioni, le persone obese lasciano i loro accumuli fisici come fastidiosi ricordi del passato.
Consigli generali dei nutrizionisti
La ricerca disperata della perdita di peso di solito inizia nel periodo di transizione dall'inverno all'estate. Gli esperti avvertono che un cambiamento nella dieta non si conclude sempre con una vittoria sui chili in più. A volte la corsa porta all'esaurimento delle funzioni corporee.
- Non è consigliabile scegliere un tasso di caduta di 1 kg a settimana. Se qualcuno promette di perdere peso più velocemente, suggerisce di non ascoltare tali raccomandazioni.
- Si consiglia di mantenere una proporzione equilibrata di proteine, grassi e carboidrati.
- Non limitarti a mangiare verdure.
- Riduci a 2-3 frutti, anche se hai voglia di dolci.
- Cammina di più e fai attività fisica praticabile.
È sbagliato affermare che alcuni prodotti sono utili e altri dannosi. Ognuno decide cosa mangiare. I professionisti raccomandano di non mangiare più di 350-400 carboidrati al giorno. Anche gli endocrinologi supportano questa posizione. Tuttavia, secondo le raccomandazioni dell'OMS, il loro numero non dovrebbe essere superiore a 60 g. Suggeriscono di mangiare di più:
- Carne di pollame;
- Pesce;
- Verdure;
- Frutti di mare.
Il cibo dovrebbe essere equilibrato. Il corpo ha bisogno di assumere almeno 70 g di proteine al giorno. Ad esempio, una porzione di carne (160 x 180 g) contiene circa 30 g di proteine. I medici considerano le verdure e le erbe utili in quantità illimitate.